5 Cara Efektif Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Aman
Cara Menurunkan Kolesterol
Kolesterol dikatakan dalam kadar yang tinggi jika nilainya di atas normal yakni lebih dari 200mg/dL. Apabila kondisi ini tidak diatasi dengan tepat maka bisa menyebabkan beragam jenis risiko penyakit. Berikut adalah 5 cara efektif yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar kolesterol:
1. Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayur
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur. Seperti kita tahu bahwa buah dan sayur sangatlah penting bagi tubuh. Kandungan nutrisi dan vitamin dalam buah maupun sayur akan bekerja efektif menjaga kesehatan tubuh Anda.
Jadikan konsumsi buah serta sayur sebagai kebiasaan baik setiap hari. Ganti camilan sehari-hari dengan sayur dan buah. Pilih jenis buah dan sayur favorit agar terasa lebih menyenangkan. Selain itu, konsumsi dalam jumlah yang sedikit dulu supaya lebih mudah membiasakan diri.
2. Hindari Lemak Jahat
Pastikan Anda tidak berlebihan mengonsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan lemak jahat. Konsumsi lemak memang masih dibutuhkan bahkan oleh penderita kolesterol sekalipun. Namun, jenis lemak yang dikonsumsi haruslah lemak baik seperti lemak kacang-kacangan, susu rendah lemak, tempe, juga tahu.
Hindari makan gorengan atau jenis daging yang kaya lemak. Konsumsi lemak yang berlebihan jelas akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Jika terus dilakukan maka bisa menghambat pembuluh darah dan menyebabkan terjadinya serangan jantung.
3. Konsumsi Omega-3
Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 juga merupakan salah satu cara kurangi kolesterol yang tinggi. Omega-3 diketahui sangat efektif dalam membantu menurunkan kolesterol juga kadar trigliserida di dalam darah. Anda bisa mengonsumsi bahan-bahan makanan kaya omega-3 seperti mackerel, tuna, sarden, biji chia, dan kacang kenari.
4. Olahraga Rutin
Demi menurunkan kadar kolesterol, Anda juga harus berolahraga secara teratur. Olahraga merupakan sebuah kunci penting untuk menjaga metabolisme tetap stabil. Pilihlah jenis olahraga yang terasa menyenangkan dan cukup ringan untuk dikerjakan secara rutin setiap hari.
Berolahraga secara rutin akan membantu menjaga bobot tubuh Anda tetap stabil. Hal ini sangat penting karena obesitas menjadi salah satu faktor risiko yang akan menyebabkan kadar kolesterol Anda selalu tinggi. Tak hanya bisa membuat kadar kolesterol stabil, olahraga juga bisa memberikan banyak manfaat yang positif bagi tubuh.
5. Hindari Rokok
Konsumsi rokok juga tidak bagus untuk kesehatan dan sangat tidak disarankan untuk Anda. Rokok bisa mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam pembuluh darah. Kebiasaan merokok akan menyebabkan kadar kolesterol baik menurun dan kolesterol jahat meningkat. Rokok pun bisa menyebabkan elastisitas pembuluh darah berkurang.
Jelas sekali bahwa rokok membawa efek buruk bagi kondisi kesehatan Anda. Sangat disarankan untuk berhenti merokok secepatnya demi memelihara kondisi tubuh. Gantilah kebiasaan merokok dengan kebiasaan lain yang jauh lebih menyehatkan. Mungkin akan terasa sulit pada awalnya namun demi tubuh yang lebih sehat Anda harus berusaha keras terbebas dari rokok.
Itulah tadi 5 pilihan cara kurangi kolesterol yang tinggi dalam tubuh. Gaya hidup sehat dan pola makan yang baik merupakan kunci untuk menjaga stabilitas kadar kolesterol. Pastikan Anda juga selalu melakukan check up rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh secara menyeluruh.
Sumber:
https://www.alodokter.com/berbagai-cara-menurunkan-kolesterol
https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-7-cara-alami-menurunkan-kolesterol-tinggi
https://health.kompas.com/read/2020/09/24/060200968/10-cara-menurunkan-kolesterol-tinggi-secara-alami?page=all
Tidak ada komentar